不被情绪带着跑，学会能随时跳出来观察自己
在操作时想一想“我是在情绪操作吗？”
能意识到自己情绪，而不是被情绪吞噬
当情绪上头时，先叫停“再观察”
我做得好的地方是什么？
我做得不好的地方又是什么？
下次遇到类似情况，我如何改进
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