培养自律和坚持，不是靠咬牙硬撑，而是靠“系统设计 + 微小正反馈 + 环境重塑”。
1. 把目标缩成“两分钟”
想跑步？先只换鞋下楼；想读书？先读一页。大脑一旦启动，惯性会带你多走一段。
2. 用打卡制造可见进度
纸质日历画“✓”或App打卡，让每天完成感可视化。连续链条越长，放弃成本越高。
3. 环境优先于意志力
把跑鞋放床边，把零食移出视线，把手机设为灰度。减少“不”的决定，就是增加“做